대한민국 직장인이라면 스트레스로 인한 각종 증후군에 쉽게 노출 되어있다고 볼 수 있습니다. 주당 평균 노동시간이

OECD 가입 국가 중에서 상위권을 자랑하기 때문이죠. 사무실에 오래 앉아만 있어도 건강을 해칠 수가 있는데 강도 높은 업무 스트레스와 잦은 회식까지 더해지니 직장인들의 몸 상태는 만성 피로와 각종 증후군에 시달릴 수 밖에 없는데요. NH농협카드에서 직장인이라면 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 증후군과 그 예방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

우울하고 무기력하다면? 번아웃 증후군

번아웃 증후군이란?

자신의 직장과 업무에 대해 보람을 느끼지 못하고 하루 종일 무기력하고 우울하시다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 번아웃 증후군이란 Burn-Out 타버리다, 소진하다는 뜻으로 한 가지의 일에 몰두하던 사람이 신체적, 정신적인 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상을 말합니다.

 

나도 번아웃 증후군? 번아웃 증후군 문진표

 

전혀 아니다 1 점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

 

                       1. 피로가 회복되지 않는다.

                       2. 하루 일과를 마치면 녹초가 된다.

                       3. 몸이 안좋아 보인다는 말을 자주 듣는다.

                       4. 현재 하고 있는 일이 재미가 없다.

                       5. 점점 냉소적으로 변하고 있다.

                       6. 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다

                       7. 건망증이 심해진 것 같다.

                       8. 쉽게 짜증을 낸다.

                       9. 화를 주체할 수 없다.

                       10. 주변 사람에게 자주 실망한다.

                       11. 혼자 있는 시간이 많아졌다.

                       12. 여가 생활을 즐기지 못한다.

                       13. 두통과 소화불량이 잦다.

                       14. 자주 자신의 한계를 느끼게 된다.

                       15. 하고 있는 모든 일에 의욕이 없다.

                       16. 유머감각이 줄어들었다.

                       17, 성욕이 감소했다.

                       18. 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들다.

 

※ 65점 이상일 경우 번아웃 증후군을 의심할 수 있습니다. 

 

[예방법]

1. 업무의 우선순위를 정하자!

직장생활은 단거리 달리기가 아니라 긴 시간 지구력과 집중력을 필요로 하는 장거리 달리기와 같습니다. 업무 틈틈이 에너지를 충전할 시간을 만들어주세요. 자신의 업무 우선순위와 집중할 업무를 정해서 처리하고, 일정 시간이 지나면 휴식을 취해 일의 효율을 높여주시기 바랍니다.

 

2. 직장동료 사이에 격려를!

번아웃 증후군은 정서적으로 불안한 사람들이 잘 걸릴 수 있는 증후군입니다. 상사를 포함한 직장동료끼리 서로 간의 격려와 지지를 보내주시기 바랍니다. 또한 퇴근 후에 가족들이나 친한 사람과의 대화나 산책, 운동 등의 여가생활로 시간을 보내는 것도 번아웃 증후군을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

허리를 꼿꼿하게! 거북목 증후군

거북목 증후군이란?

사무실에서 컴퓨터로 오랜시간 일하는 직장인들이 쉽게 걸릴 수 있는 증후군으로 눈높이 보다 낮은 모니터를 오랫동안 보는 자세로 인해 목이 거북목처럼 앞으로 구부러지는 증상을 말합니다. 올바르지 않은 자세와 습관이 원인인데요. 혹시 지금도 구부정한 자세로 자기도 모르게 머리를 앞으로 향한 채 앉아 있지 않으신가요?

 

거북목 증후군 증상은?

1. 목덜미와 어깨가 뻐근하다.

2. 어깨와 등에 찌릿찌릿한 통증이 있다.

3. 팔이 저리고 눈에 피로감이 느껴진다.

4. 어깨와 목 통증 때문에 수면에 방해가 된다.

 

[예방법]

1. 허리와 고개를 피고 바른 자세로 생활한다.

평소 어깨와 등을 의식하고 허리를 꼿꼿이 세워 생활하고 업무 중간 20~ 30분에 한 번씩 뭉친 부분이 풀어지도록 스트레칭을 해줍니다.

 

2. 모니터의 높이를 눈높이에 맞게 조절하자.

눈높이 보다 낮게 모니터를 두면 거북목증후군이 발생할 수 있으므로 모니터는 눈높이에 맞춰 위치조절을 하고, 마우스와 키보드는 손과 가까운 곳에 놓습니다.

 

<관련글>

2015/03/31 - [Now&Happy/행복한 카드] - NH농협카드가 알려드리는 직장인을 위한 간편 스트레칭

 

 

손목이 저린다면? 손목터널 증후군

손목터널 증후군이란?

컴퓨터와 스마트폰 등 전자기기를 오랫동안 사용해 손목에 발생하는 통증으로 다른 말로는 ‘수근관 증후군’이라고도 불립니다.

 

손목터널증후군 증상은?

1. 손과 손목이 저리다.

2. 손의 힘이 약해져 주먹을 쥐기 힘들고 물건을 자주 떨어뜨린다.

3. 손목 통증과 더불어 목, 어깨, 팔까지 통증이 느껴진다.

 

[예방법]

1. 손과 손목의 저림 증상이 지속된다면 병원으로!

손과 손목의 저림을 안일하게 생각하고 그대로 방치한다면 증상이 더 심해질 수 있습니다. 손 저림 증상이 2주 이상 지속된다면 손목 신경 및 근력에 이상이 생긴 것이므로 병원을 방문하시기 바랍니다.

 

2. 손목과 손의 근육을 풀어주세요.

 손목터널 증후군의 예방을 위해선 손을 사용하기 전 손과 손목을 풀어주는 스트레칭의 생활화가 도움이 되며 취침 전후 10~15분 정도 온찜질을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

지금까지 소개해 드린 직장인들이 겪는 증후군들의 주요 원인을 보면 과도한 업무와 스트레스가 대부분인데요. 증후군에 대한 예방법도 중요하지만 항상 긍정적인 생각과 자기 자신을 가치 있게 생각하는 마음을 가지는게 가장 우선시 되어야 할 것 같습니다. 일과 건강의 균형을 맞춰 보다 나은 삶을 누리시길 바라며, 직장인 여러분들을 NH농협카드가 응원하겠습니다.

 

 

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Posted by NH농협카드