날이 가면 갈수록 기억력이 떨어진다는 생각 해보신적 있으시죠? 예전엔 가족과 자주 전화를 걸던 전화번호 등 머릿속에 저장할 수 있는 것들은 모두 기억을 하고 있었을 텐데요. 하지만 요즘 머릿속에 기억하고 있는 것들은 어떤 것들이 있으신가요? 이번 포스팅에서는 기억력 감퇴의 원인과 함께, 기억력 향상에 도움 줄 수 있는 9가지 습관에 대해 알아보려고 합니다. 




시간이 갈수록 기억력은 왜 감퇴되는 걸까요?



나이가 들면서 기억력이 떨어진다는 건, 흔히 알고 있는 사실입니다. 뇌조직의 손상이나 재활기능이 저하되어 기억력이 감퇴 되는것이죠. 노화로 인한 기억력 감퇴는 자연적인 현상이라고 볼 수 있겠지만, 뇌가 손상이 되어 기억력이 떨어지는 경우도 있습니다. 그 중에서도 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬이 과다 분비되어 기억력이 저하되기도 합니다.




기억력을 향상시키기 위한 9가지 습관


떨어지는 기억력을 어떻게 하면 향상시킬 수 있을까요? 기억력 UP을 위한 9가지 방법을 알려 드릴게요^^ 


기억력 향상에 좋은 9가지 습관


1. 과일과 채소 섭취

2. 콜레스테롤 피하기

3. 커피 조금만 마시기

4. 오메가3 지방산 섭취하기

5. 꾸준한 운동

6. 꼼꼼하게 양치질하기

7. 책 읽기

8. 충분한 숙면

9. 반복적인 일상 탈출



1. 과일과 채소 섭취

뇌가 산화되거나 염증이 생기게 되면 뇌 손상이 생기게 되는데요. 과일과 채소를 섭취하면 뇌 손상을 막을 뿐만 아니라 기억력 향상에도 도움이 된다고 합니다. 



2. 콜레스테롤 피하기

콜레스테롤 수치가 높아지면서 뇌 활동의 움직임이 낮아지면서 기억력이 감퇴될 수 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 높이는 음식은 피하는게 좋겠죠?



3. 커피는 조금만

과도한 카페인 섭취는 두통 또는 피로감을 유발한수 있으니 커피를 줄이는 것도 기억력 감퇴를 막을 수 있는 방법 중 하나겠죠?^^ 



4. 오메가3 지방산 섭취하기

오메가3 지방산이 많이 함유된 호두와 생선류를 섭취하면 도파민의 방출을 조절해 단기 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 



5. 꾸준한 운동

운동량이 적은 사람과 많은 사람의 차이점을 비교할 때 운동량이 많은 사람이 두뇌 활동이 왕성하다고 합니다. 왕성한 두뇌 활동을 위해 꾸준한 운동을 한다면 기억력도 저절로 향상이 되겠죠 ^^ 



6. 꼼꼼하게 양치질하기

치주질환이 있는 분들 중 치매에 걸릴 확률이 치아가 건강한 사람보다 3배 높다는 연구결과가 있다고 하니 꼼꼼하게 양치질을 하는 습관을 기른다면 치매 걸릴 확률도 낮출 수 있습니다. 



7. 책 읽기

책을 꾸준히 읽는 사람들은 사고력이 높아지기 때문에 뇌 활동의 움직임이 있다는 거겠죠?



8. 충분한 숙면
충분한 숙면이 기억력 향상 비법에 1순위로 뽑히는데요. 특히 낮잠을 자는 것도 기억력에 좋다고 하니 점심시간 후 잠시 잠을 자는 것도 기억력 향상에 도움을 줄 수 있겠죠? 


9. 반복적인 일상 탈출
반복적인 일상에서 탈출을 해야 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다.  

지금까지 기억력 향상에 좋은 방법에 대해 알려드렸는데요. 
꼭 기억해야 하는 것들 중에서 기억이 나질 않아 속상했던 적이 있던 분들 또는 자꾸만 기억력이 감퇴되는 분들은 오늘 알려드린 방법들을 실천해 보세요^^





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Posted by NH농협카드